Beberapa bulan yang lalu, saya memutuskan untuk melakukan diet ketat. Karena saya seorang dokter dan saya akan syuting Channel 4 Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Baik, sepertinya saya juga seorang munafik yang menyukai ironi. Melakukan pertunjukan tentang penurunan berat badan yang sehat sambil membuat perubahan drastis pada diet saya untuk hasil yang cepat memaksa saya untuk menghadapi betapa profesional kesehatan membenci diet.
Iklan
Diet yang saya bicarakan adalah perubahan sementara pada kebiasaan makan. Tetapi profesional kesehatan tidak menginginkan perubahan sementara. Kami para dokter selalu memberi tahu orang-orang (mengutip situs web NHS): Hindari diet fad… satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan dengan sehat dan mempertahankannya adalah dengan membuat perubahan permanen pada cara Anda makan dan berolahraga.
Saran bagus dalam teori, tetapi apakah itu realistis? Saya ingin melihat pasien saya makan lebih baik dan berolahraga lebih banyak – saya ingin melakukannya sendiri! – tapi kita hanya manusia dan sulit untuk tetap langsing sepanjang waktu. Terkadang kita hanya ingin berpenampilan terbaik untuk acara khusus: pernikahan, liburan pantai, reuni sekolah, atau, yang terburuk, menampilkan acara TV tentang diet. Ada industri diet besar yang mengatakan ini masuk akal, dan industri medis besar mengatakan tidak. Jadi mana yang benar?
Idealnya Anda akan membuat perubahan sehat seumur hidup, tetapi jika tidak, sulit menemukan saran bagus yang didukung oleh bukti medis tentang cara menurunkan berat badan dengan cepat. Yang benar adalah bahwa tidak semua fad-diet diciptakan sama, tetapi berbagai pilihan terlalu besar dan terlalu rumit bagi kebanyakan orang untuk memilih satu dengan percaya diri. Saya mensurvei ratusan program dan itu melelahkan, dan terkadang tidak terduga.
Jadi di sini saya menawarkan beberapa tips yang mudah diikuti yang berhasil bagi saya sebagai dokter… dan sebagai manusia yang terkadang ingin terlihat sedikit lebih baik daripada saya sebenarnya!
apa itu manusia renaisans?
1. Buat buku harian
Gunakan aplikasi atau buku harian untuk merekam semua yang Anda makan dan minum – dan jujurlah sepenuhnya. Anda harus dapat mengidentifikasi beberapa hal yang menghambat Anda. Bagi saya, itu adalah makanan ringan yang saya makan ketika saya pulang kerja.
2. Beberapa makanan membuat Anda lapar
Makanan manis seperti cokelat batangan dan minuman ringan dapat membuat Anda lebih lapar daripada jika Anda tidak makan sama sekali. Jika Anda membutuhkan camilan, carilah sesuatu yang akan mengatasi keinginan tubuh Anda akan gula, tetapi tahan nafsu makan Anda lebih lama. Tetap pada sekitar 150 kalori: Saya suka apel dan beberapa almond.
3. Trik perutmu
Makanan yang memiliki sedikit kalori per 100g, seperti sayuran dan buah, adalah cara yang bagus untuk mengenyangkan. Aturan praktis saya adalah membuat sayuran dihitung untuk dua pertiga dari setiap piring saat makan siang dan makan malam. Di antara favorit saya adalah tumis kangkung, kol atau brokoli, dengan kubus kaldu atau kecap asin.
4. Menipu otak Anda
Perut kenyang tidak selalu membuat Anda berhenti makan: kita semua pernah mengalami pengalaman terus mengonsumsi kalori lama setelah kita merasa bugar untuk meledak. Tapi protein sangat bagus untuk menekan hormon penambah nafsu makan sehingga Anda tidak ingin makan lebih banyak. Usahakan untuk mengisi sekitar sepertiga piring Anda dengan protein (daging atau ikan – atau tahu jika Anda vegetarian).
cheat gta 5 ps3
5. Alkohol adalah musuh
Alkohol memiliki banyak kalori – dan, yang lebih penting, itu mengganggu pengambilan keputusan Anda. Jauh lebih sulit untuk mengatakan tidak pada puding setelah beberapa kali minum – dan gorengan hampir tak tertahankan saat Anda mabuk. Untuk penurunan berat badan yang cepat, saya sarankan untuk tidak mengonsumsi minuman keras sama sekali.
6. Berolahraga dengan hati-hati
Berolahraga dapat merangsang nafsu makan Anda dan juga membuat Anda merasa bahwa Anda berhak mendapatkan makan malam tambahan. Karena itu, saya mencoba berolahraga secara teratur – manfaat kesehatannya tidak dapat disangkal.
7. Mudah dengan blender
Memadukan buah dan sayuran melepaskan gulanya jauh lebih cepat, menghancurkan banyak serat yang membuat Anda kenyang, dan berarti Anda bisa memakannya begitu cepat sehingga Anda siap untuk lebih banyak makanan segera.
8. Hati-hati dengan makanan adiktif
Beberapa makanan olahan dirancang untuk membuat Anda makan banyak. Studi menunjukkan bahwa es krim mempengaruhi sistem penghargaan otak dengan cara yang hampir sama seperti kokain. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, hentikan semua makanan olahan: hampir tidak mungkin untuk berhenti makan.
9. Jangan pernah minum pil diet
Pil diet kelas atas tidak bekerja sama sekali dan beberapa dari yang ditawarkan di internet sangat berbahaya. Jauhi mereka semua.
10. Diet jangka pendek yang (kebanyakan) berhasil…
Ada bukti medis yang baik yang mendukung keefektifan 5:2 pola makan (disebut demikian karena Anda berpuasa, sekitar 500 kalori untuk wanita, 600 untuk pria, selama dua hari setiap minggu). Ini adalah diet yang baik – dan bukan hanya untuk menurunkan berat badan – tetapi tidak banyak orang yang bisa bertahan lama.
Diet paling aneh yang saya temui adalah diet KEN (Nutrisi Enteral Ketogenik). Idenya berasal dari pengamatan dokter bahwa pasien yang diberi makan melalui tabung hidung hampir tidak memiliki nafsu makan. Ini melibatkan penyisipan tabung kecil ke hidung dan ke perut Anda: Anda kemudian memakai pompa di tas ransel yang memberi Anda infus, 24 jam sehari, selama sepuluh hari. Penurunan berat badan berlangsung cepat (5kg hingga 10kg) karena Anda hampir tidak mengonsumsi kalori, dan pasien menggambarkan sedikit atau tidak ada gejala lapar. Kedengarannya ekstrem - dan tentu saja memasang selang di hidung Anda selama sepuluh hari bukan untuk semua orang - tetapi itu bekerja dengan baik sebagai perbaikan cepat.
IklanCara Menurunkan Berat Badan dengan Baik dimulai di Channel 4 hari ini (Senin 11 Januari) jam 8.00 malam