Sarapan Sehat, Keluarga Bahagia

Setiap anggota keluarga Anda membutuhkan sarapan yang sehat untuk mempersiapkan mereka menghadapi hari yang akan datang, tetapi rutinitas pagi dapat menjadi perjuangan melawan waktu ketika rumah tangga Anda memiliki berbagai kebutuhan dan selera nutrisi.

Ketika Anda stres, terburu-buru, atau lapar, Anda mungkin memilih godaan manis dan makanan olahan yang nyaman, namun Anda tahu bahwa pilihan makanan yang lebih bijaksana akan meningkatkan kesejahteraan fisik dan emosional orang yang Anda cintai.

Ambil inspirasi dari pilihan sederhana dan cepat ini untuk membuat seluruh keluarga Anda menikmati makanan yang tepat untuk makanan penting ini.

Smoothie super cepat

Buah-buahan siap saji menjadikan smoothie sebagai kontribusi makanan cepat saji untuk lima hari Anda. Menambahkan gandum, biji-bijian, atau penambah seperti spirulina dapat meningkatkan asupan vitamin dan mineral Anda untuk meningkatkan suasana hati atau menyeimbangkan kadar gula darah.

Cobalah memadukan stroberi dan semangka dengan jus apel dan mint, buah-buahan tropis dan jus jeruk dengan kale, atau pisang dengan yogurt, oat, susu, dan madu. Lapisi kombo yang berbeda untuk efek pelangi yang disukai anak-anak. Biarkan imajinasi Anda membawa Anda ke kombinasi baru yang menarik. Ingat saja, gula alami dalam buah membuat menyikat gigi pasca-smoothie menjadi ide yang bijaksana.

Milkshake kaya mineral

Milkshake menyediakan sarapan cepat bergizi dengan bonus kalsium. Keluarga yang tidak toleran laktosa dapat memilih alternatif bebas susu dan susu nabati benar-benar dapat meningkatkan rasa jika Anda mencampur dan mencocokkan kombo yang tepat. Anda bisa mencoba stroberi yang dicampur dengan es krim vanila vegan dan susu beras, atau bagaimana dengan pisang yang dicampur dengan santan dan es krim cokelat vegan? Ini bisa menyamarkan buah jika Anda memiliki pembenci buah yang rajin.

Roti yang brilian

Sepanjang sejarah, manusia kelaparan di seluruh dunia mengandalkan makanan pokok sehari-hari ini. Gluten, karbohidrat tinggi, dan tingkat nutrisi mikro yang rendah di banyak produk pabrik adalah kekhawatiran yang valid, tetapi Anda masih dapat menerima sarapan berbasis roti dengan biji-bijian bebas pengawet dan gandum.

Gunakan mesin roti dengan start-delay dan bangun untuk menghangatkan roti segar pilihan Anda, termasuk roti sehat yang mengandung sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian. Anak-anak menyukai roti pelangi, yang dibuat dengan mengaduk adonan dengan warna berbeda, untuk suguhan istimewa. Tekstur dan rasa yang tiada habisnya menjadikan roti buatan sendiri sebagai titik awal serbaguna untuk sarapan sehat Anda.

Topping yang menggoda

Panggang atau hangatkan roti favorit Anda; untuk mempercepat jumlah yang lebih besar, panggang beberapa irisan di bawah panggangan, tetapi perhatikan seperti elang.

Libatkan keluarga dalam menyiapkan topping manis dan gurih malam sebelumnya dan Anda tidak perlu bergantung pada olesan cokelat. Mengapa tidak mencoba pate makarel atau salmon asap yang mudah dengan alpukat? Keju panggang dan ham adalah kombinasi kontinental klasik. Untuk rasa yang lebih manis, campurkan krim keju dengan jeli, atau madu dengan parutan apel.

Muffin yang luar biasa

Panggang sarapan brilian lainnya adalah muffin, terutama saat Anda membuat dan membekukannya dalam batch, siap untuk pagi yang sibuk itu. Muffin buatan sendiri dapat mencakup semua jenis makanan sehat untuk menyehatkan bahkan pemakan yang paling cerewet sekalipun. Seperti halnya roti, Anda dapat menggunakan tepung bebas gluten dan menambahkan sayuran atau buah parut untuk meningkatkan jumlah vitamin Anda. Melempar beberapa biji rami, bunga matahari, chia, atau biji labu ke dalam campuran bekerja dengan baik dan bubuk kakao memberikan pukulan cokelat yang masih menyehatkan.

Flapjack yang luar biasa

Flapjack adalah kue yang bagus untuk anggota keluarga yang aktif. Karbohidrat slow-release dan manfaat kesehatan lain dari oat membuatnya ideal untuk memulai hari fisik dan, meskipun resep flapjack membutuhkan banyak gula, Anda bisa menggantinya dengan agave nektar atau kurma. Tambahkan tekstur dan maksimalkan rasa dengan biji-bijian dan buah-buahan kering, dan bahkan topping carob atau cokelat yang meleleh.

Segera bubur

Bubur adalah sarapan juara karena gandum memiliki manfaat besar bagi jantung dan pencernaan Anda. Dibuat dengan susu (susu atau nabati) dan madu, kebaikan krim itu adalah makanan yang paling nyaman. Bubur quinoa juga bergizi dan enak.

Tambahkan buah, kacang-kacangan, atau biji-bijian sesuai selera Anda. Mencelupkan bubur dalam microwave mempercepat proses memasak, atau merendam oat model lama atau oat baja semalaman dan menghangatkannya di pagi hari.

Telur yang luar biasa

Keajaiban alam yang dikemas dengan rapi, telur mengemas pukulan sarapan yang kuat. Saat ini, vegan juga memiliki banyak pengganti untuk dicoba.

Tempatkan roti yang diolesi mentega di dalam nampan anti lengket dan tutup dengan campuran telur, gula, dan kayu manis untuk memanggang French Toast dalam jumlah cepat. Kubus sisa kentang atau isian lainnya ke dalam nampan patty anti lengket dan rendam dalam telur kocok, taburi dengan keju parut, dan panggang untuk membuat frittatas yang memuaskan.

Yoghurt enak

Untuk sarapan yang lebih ringan, yogurt memberikan beberapa manfaat kesehatan yang mengesankan. Kaya akan nutrisi dan protein, mereka adalah pilihan keluarga yang baik. Tambahkan buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, atau sereal favorit Anda untuk awal yang lezat dan menyeluruh untuk hari-hari tersibuk.

Cobalah melapiskan kolak markisa, yogurt tawar, hazelnut, dan madu untuk panggilan bangun yang menyegarkan, atau sendok yogurt Yunani ke granola dan buah ara segar, diakhiri dengan madu dan kelapa bening. Seperti produk susu lainnya, ada banyak pilihan nabati di luar sana hari ini juga.

suguhan yang luar biasa

Beberapa hari kita hanya berlari-lari, dan sesekali tidak apa-apa untuk memanjakan diri sendiri. Acara-acara khusus tidak peduli jika Anda sibuk dan itu layak untuk dirayakan, dimulai dengan sarapan yang indah.

Gulung lembaran puff pastry dengan campuran kayu manis, gula, dan mentega atau aprikot kering dan almond cincang, lalu potong menjadi lingkaran sebelum dipanggang menjadi kue kering yang nikmat. Belah croissant dan isi dengan custard dan raspberry, atau tumpuk wafel siap pakai berlapis-lapis dengan blueberry dan krim kocok. Sarapan yang membosankan dibuang!